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もう少し走りたかった

土曜 15.84km  1:22:54  5:14min/km

坂道ダッシュ6本 4本目から減速

日曜 24.52km  2:07:22  5:11mim/km

雨のやんでる間に走りはじめましたが、雨は降ったりやんだり・・・30km以上走りたかったのですが、

右大転子の上あたり 環跳というツボの辺りに違和感、痛みが(寝る前に右大腸兪と右環跳に鍼しようと心に決めて)・・・でたので帰還しました。

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昨日土曜は午前中と夕方から予約が入ってたので、午前の患者さんの治療が終わってから奥さんの実家にお供えを持って行きました。4月1日が義父の命日なのですが私も奥さんも仕事なので・・・

義母と話してて、4月から甥(24歳)姪(22歳)が就職で静岡と大阪に行くので寂しそう。色々してあげたそうだけど、親以上のことは出来ないって言ってました。みんな巣立っていきますね。


私のいつも走ってるコースは名城公園

まだ桜は咲いていない。一本だけ

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他の人も写真を撮っていたので私も便乗




ランナーにお灸のすすめ

松尾芭蕉の「奥の細道」の序文に「ももひきの破れをつづり、笠の緒付け替えて三里に灸据うるより、松島の月まづ心にかかりて〜」とあります。昔の人は「足の三里にお灸の痕のない物とは一緒に旅をするな」といったそうです。街道筋の宿場町では、もぐさはもちろん、お灸を据えるツボを表した書まで売られていたとか。足の三里には、足の疲れやむくみをとるだけではなく、胃腸を整える効果も知られていました。それ以外にも「四十以後の人、身に灸を加えて、三里やかざれば、上気の事あり。必ず灸すべし」(『徒然草』・第148段)足の三里は気の上逆を引き下げる(高血圧や脳卒中予防など)のにも効果のあるツボであり、私も日々、自灸自足をしています。

「養生訓」で推奨のツボ

「元気は生命のもと、飲食はその養い」

「胃腸が虚弱で食べ物がとどこおりやすく、またよく下痢しやすい人は、気が不足しているので、毎年二月、八月(旧暦)にお灸をすえるのがよい」と述べ、「天枢へのお灸がもっとも効果的」としています。

中国の名医も、下痢に応用しています。「三日間吐いたり下したりして、死にそうな患者に、天枢(左右)と気海の三穴に灸したところ、たちどころに症状が止まった」とあります。

名前の由来は、「天」は上部を、「枢」は要を意味し、一説には「臍より上は天に対応し、臍より下は地に対応しており、臍の傍らにあるこのツボがその上下を調停し、胃腸の機能のかなめになっているからとしています。

「臍の周囲(中脘・天枢・水分・肓兪・陰交穴)の灸には整腸作用があるから、下痢が止まっても、なお持続施灸が好ましい。ただし、水分と陰交の二穴だけは、下痢が止まったならば必ず中止せねばならない」とあります。

臍四方穴(水分・肓兪・陰交穴)

お腹の調子が悪いときにおすすめのツボ

せんねん灸でもいいですが(火傷に気をつけて)お臍(神闕)にカイロをして温めてもいいです。お臍の周りのツボを温めます。(くれぐれも火傷に気をつけてください)

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a1 水分

a2 肓兪

a3 陰交

肓兪の横に天枢穴

陰交の下に気海穴があります










身体のメンテナンス

三連休の方多かったですかね

土曜は予約の患者さんみえたのでお仕事して、予約の患者さん終わってから奥さんの治療しました。

日曜はお休み。

レースの皆様お疲れ様でした。

月曜は訪問治療のお仕事でした。


土曜 15.90km  1:26:14  5:25min/km

日曜 18.01km  1:31:22  5:04min/km

月曜 16.04km  1:26:38  5:17min/km

朝ランしました。

土日は、長い距離走るつもりでしたが体が重く距離がのばせませんでした。

月曜走ってるときに右殿部と右ふくら脛に違和感、痛みが・・・

たぶん、腰に疲労が溜まって骨盤が固まってる・・・


「肩甲骨 骨盤 足関節」

よく、肩甲骨(腕振り)の動きを下半身へ伝えるのが骨盤の役目

「肩甲骨 骨盤 着地」

3つを連動させたフォームとか書いてあります。


いろんな患者さん診てて、痛み抱えてる方、肩甲骨 骨盤 足関節固まってる方(周囲の筋肉が固まってる)(関節可動域悪い)多いです。

肩甲骨周囲も骨盤周囲も足関節周囲も沢山の筋肉がついてます。

例えば、シンスプリント(脛骨疲労性骨膜炎)ヒラメ筋、後脛骨筋、前脛骨筋、長趾伸筋・屈筋、長母趾伸筋・屈筋の過用による傷害

(以前、後脛骨筋に鍼をして下さいって患者さんいましたけど)

足関節周囲だけ治療してもいい結果が得られません(私の技術不足かもしれませんが)

特に荷重関節(股関節 膝関節 足関節)は連動してます。骨盤周囲も治療して下さいね。


ランナーの方に多いのは

腸脛靭帯炎(ランニングなどで膝関節の素早い屈曲伸展運動が繰り返されることによって、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆の間に大きな摩擦力が生じる。脂肪体への圧縮ストレスが増強する)

大腿筋膜張筋、大殿筋、中殿筋、外側広筋の筋緊張を緩めて(腸脛靭帯の柔軟性改善)、内側広筋の筋力強化をします。


足底腱膜炎(主に足底腱膜の踵骨不着部に変性が生じることで疼痛が起こる。ランニングやジャンプなどの動作を繰り返すことで、足底腱膜に過度な伸張ストレスが加わって生じる)

足底腱膜に加わる牽引力の軽減と、踵部に加わる荷重応力の集中を防ぐ。

牽引力の軽減

足底腱膜に加わる牽引力を減少させるために、足底腱膜のストレッチ。

歩行時に足底腱膜に加わる張力と、アキレス腱に加わる張力は相関するため、アキレス腱が固くなると、アキレス腱の付着部である踵骨隆起が上方に牽引され、足底腱膜はより伸張されるため、アキレス腱のストレッチも有効。

足底腱膜とアキレス腱を緩める(足底腱膜の緊張を低下)

足底腱膜は短趾屈筋に起始を提供するため、短趾屈筋の筋力強化によって、足底腱膜の緊張を亢進させ、踵骨付着部に加わる荷重応力を減少させることができます

短趾屈筋

(起始)踵骨隆起、足底腱膜

(停止)第2〜5趾の中節骨

近位指節間関節で第2〜5指の屈曲


腓腹筋、ヒラメ筋、ハムスト、殿部筋、腰部、背部の筋緊張感をしっかり緩めることが大事です。


痛みがでる前にケアして下さいね。

(なんで、こんなになるまでって方いますけど)

痛みを我慢して悪化させると治るのに時間がかかりますよ

















長野マラソンから届きました

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さあ後一ヶ月


4回目のフルマラソン

長野は3回目です

1回目初マラソン 3:51:21

2回目  長野           3:48:16

揖斐川マラソン   3:49:23


皆様のブログを読みながら

次は3.5切りしたいと思っております


で、今朝走ってきました

14.76km 1:18:51 5:20min/km

体が重い

坂道ダッシュしたけど1本で無理

ふくら脛の痛みは犬山走った後よりマシ(患者さんの合間に鍼灸やった甲斐があったかな)

土曜か日曜に長い距離走りたいですね

体と会話しながらですね




名古屋シティマラソン走ってきました


5km   00:26:32    0:24:17

       (0:24:17) 

10km  00:47:29   0:20:57

       (0:45:14)

15km  01:09:02   0:21:33

       (1:06:47)

20km  01:30:12   0:21:10

       (1:27:57)

Finish 01:34:27   0:04:15

       (1:32:12)


今回ダメでした〜

90分切り更新したかったですけど・・・練習不足ですね〜

名古屋の道路は広くて走りやすいんですけどね〜スタートしてから渋滞にはまってしまいました。

その後追い上げきれなかったです。


奥さんはネットで1:59:46と初めて2時間切りしてましたけどね〜


走り終わって名古屋駅まで歩いてる途中で山本屋で味噌煮込みうどんとビールをいただいてf:id:ken-chiryoin:20170312162052j:plain


名古屋駅から帰ってきて、洗濯しながら飲んでます


お疲れ様でした

犬山ハーフマラソンについて

今回のレースの目標として、

①できれば90分切りを目指して走る

②給水を止まらずに走りながら飲む


①は5km21:15 10km42:30 15km1:03:45

をできるだけ目指して、せめて12月に走ったお伊勢さんマラソンの1:35:14(ネット)を更新する

②は私は給水が苦手で、走りながらカップをつかんで給水した事がなく、必ず止まって飲んでゴミ箱捨てて走る。後ろから押されたり、気管に入ってむせたりしてました。


犬山ハーフマラソンは予想タイムごとにスタート時間が少しズレているので、スタート時の渋滞が少なかったように思います。

スタートで腕時計のストップウォッチをスタート

携帯アプリのRuntasticはスタートラインでスタート

速報のラップと合いませんが・・・

アプリでは

4:20-4:11-4:06-4:06-4:11

4:06-4:09-4:10-4:15-4:10

4:28-4:20-4:10-4:19-4:18

4:15-4:16-4:14-4:12-4:10

3:59-4:51らしいです。


走ってる時は、腕時計で5km通過21:15 10km通過42:30を確認して、まだ大丈夫

15km通過した時に1:03:45ではなく1:04:30位「1分位遅い、ペース上げな」と思い、16kmで折り返ししてから少しペースを上げ、20kmで時計確認ギリギリいけるか?ラストスパート(脚が重い・・・ふくらはぎ痛い・・・芍薬甘草湯飲んどいたら良かったかな・・・)フィニッシュゲートは何処やねん、見えん、1km長い・・・全力疾走・・・ゴール

時計STOP 1:29:59 56 ギリギリ

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時計見て思わず「オオ」と声が出てしまいました。


②の給水は5kmの給水はスルー

10kmの給水 カップをつかんで水を少し捨てて走りながら二口飲んでゴミ箱へ、止まらず行けました

次の16km折り返し後の給水も同じようにできました。スポーツドリンク少しこぼして手がベトベトしましたが・・・

かろうじて目標クリアできました。


一緒に走ってた奥さんと合流して

奥さん 2:01:33(ネット)

犬山城入口のお店でコーヒー飲んでゆったり

「折り返ししてきた、トップランナーの足音が接地時間が短くてリズムがよくて速いね〜やっぱ、違うね〜」って言ったら、「私の周りは足音がペタペタうるさい人やわざわざ爪先でブレーキかけて走る人がいて本当にヤダ」とご立腹・・・

足音大きい人私の周りにもいたな〜

気をとりなおして、犬山城行って城下町歩いて犬山駅に行き

奥さんの実家へ(名鉄の沿線駅近くにお家があるので朝、車を駐車させていただきました)

電車の中で晩御飯の買い物に行かないかんと話してたのですが、

お義母さんが、「疲れたでしょう、もうすぐご飯が炊けるから食べてって」と、ご飯を用意してくださってたのでありがたくいただきました。

美味しかった〜

あとは帰って飲むだけ・・・


次は名古屋シティマラソン









犬山ハーフマラソン走ってきました

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ギリギリ90分切り、PB更新しました。

        

start    00:00:12 

5km    00:21:20  0:21:08

10km  00:42:38  0:21:18

15km  01:04:22  0:21:44

20km  01:25:40  0:21:18

Finish 01:29:59  0:04:19


ふくらはぎが張って痛いですが、

ビール飲んだくれてます