痛み無く走りたいですよね〜
走りだして最初の障害
名古屋シティマラソンの1ヶ月前
左膝の外側が痛み始め、走ると痛みは増強しました。左右の筋バランスが悪く左脚に荷重がかかる癖があった為に(しかも左足、アーチが潰れた扁平足)発症しました。負担がかかるのにケア不足だったんですね〜痛めないとわかんないんだよね〜毎日一生懸命、ストレッチして鍼してお灸して過ごしました。
腸脛靭帯炎(ランニングにおける膝の屈伸で、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆が摩擦することによって発症する)
大殿筋 中殿筋 大腿筋膜張筋 外側広筋
これらの筋にアプローチすることで腸脛靭帯の柔軟性が改善するといわれてます。
次に3回目の名古屋シティマラソン
ゴールにラストスパートし、ゴール
次の日の朝、膝の内側に筋肉痛とは違う痛みが・・・
鵞足炎( 鵞足下滑液包炎 )
鵞足は膝を曲げる筋肉(縫工筋、薄筋、半腱様筋)が脛骨についている部分の名称です。
鵞足炎になりやすいといわれているのは、
硬い路面を走る
底が薄くて堅いシューズで走る
踵の内側で着地する傾向のある人
着地のときに踵が外側に傾く傾向のある人(過回内足の強い人)
ハムストリングスの柔軟性が乏しい人
ハムストリングスというのは膝を曲げる筋肉の総称です。
僕はハムストリングスが硬い、柔軟性がないために発症しました。
1ヶ月後に長野マラソン
毎日一生懸命、ストレッチと鍼灸しました
次にいびがわマラソンの1ヶ月前
朝、走り始めて右の殿部に痛みが・・・
走ってたら痛みが消えるでしょうと思い走りましたが、徐々に痛みは増強
右脚に荷重がかかると激痛が・・・
歩いていても痛みがある状態・・・
長いね、また次回です
今日は朝走りました。
体が重かったのでゆっくり走りました
距離 12.06km
時間 1:20:39
ペース平均 6:41min/km