長野マラソン走ってきました
暑かったですね〜
しんどかったですね〜
なんとかPB更新できました。
| 測定ポイント | スプリット | ラップ | 通過時刻 |
|---|---|---|---|
| Start | 00:01:58 | 08:31:58 | |
| 5km | 00:27:23 | 0:25:25 | 08:57:23 |
| 10km | 00:50:44 | 0:23:21 | 09:20:44 |
| 15km | 01:13:55 | 0:23:11 | 09:43:55 |
| 20km | 01:37:32 | 0:23:37 | 10:07:32 |
| 21.0975km | 01:42:42 | 10:12:42 | |
| 25km | 02:01:35 | 0:24:03 | 10:31:35 |
| 30km | 02:26:12 | 0:24:37 | 10:56:12 |
| 35km | 02:51:28 | 0:25:16 | 11:21:28 |
| 40km | 03:16:03 | 0:24:35 | 11:46:03 |
| Finish | 03:26:30 | 0:10:27 | 11:56:30 |
私の履歴
体の事で偉そうにコメントしてると、こいつ何者とか思われてるかもしれませんので、
私は鍼灸師です
大阪の鍼灸学校出身で
西宮の整骨院に1年勤務
（院長と合いませんでした）
神戸市西区の整形外科に3年勤務
（スポーツ疾患の患者さんが多かったです。野球 バスケ サッカー 陸上 卓球 バレーボール ゴルフ等 ）
（院長先生の体調で）
大阪の上本町、兵庫県の川西市のリラクゼーションサロンに4年勤務（整形の頃の患者さんが来てくださいました）
名古屋市に帰還
（骨盤矯正とか強揉みとか治療法が院長と合いませんでした）
（スポーツ疾患、骨折ギブス固定後、術後の運動療法、肩関節周囲炎等）（院長先生のご都合で）
名古屋市天白区の訪問治療院に2年勤務（訪問治療です）
名古屋市東区で治療院開業
学校行く前は製造業、飲食店に勤務してました。
昔々ボクシングしてて、腰をぶっ壊したのでいろんな病院 接骨院 整体 カイロ 鍼灸に通いました。（それもいい経験でした）
飲食店に勤務してる頃に、ボクシングのトレーナーしてて、体の事もっと知りたいな〜と思いまして、一念発起しました。
同じ治療家でも経歴や経験、誰を支持してる（勉強会、流派、師匠等)によっても治療法や身体の診方が違います。治療家の数だけ治療法があります。治そうとする気持ちは一緒でもアプローチの仕方が違います。好みのツボ（よく使う、指標にする？）も違いますしね。
手が合う合わないもあるみたいです。
鍼灸治療はただ痛みをやわらげたり、体のバランスを調整するだけでなく、治療を継続することによって体質を改善し、自己治癒力を高め、今以上に健康を増進させるのが目的です。
みなさん身体のメンテナンスしてくださいね〜
もう少し走りたかった
土曜 15.84km 1:22:54 5:14min/km
坂道ダッシュ6本 4本目から減速
日曜 24.52km 2:07:22 5:11mim/km
雨のやんでる間に走りはじめましたが、雨は降ったりやんだり・・・30km以上走りたかったのですが、
右大転子の上あたり 環跳というツボの辺りに違和感、痛みが（寝る前に右大腸兪と右環跳に鍼しようと心に決めて）・・・でたので帰還しました。
昨日土曜は午前中と夕方から予約が入ってたので、午前の患者さんの治療が終わってから奥さんの実家にお供えを持って行きました。4月1日が義父の命日なのですが私も奥さんも仕事なので・・・
義母と話してて、4月から甥（24歳）姪（22歳）が就職で静岡と大阪に行くので寂しそう。色々してあげたそうだけど、親以上のことは出来ないって言ってました。みんな巣立っていきますね。
私のいつも走ってるコースは名城公園
まだ桜は咲いていない。一本だけ
他の人も写真を撮っていたので私も便乗
ランナーにお灸のすすめ
松尾芭蕉の「奥の細道」の序文に「ももひきの破れをつづり、笠の緒付け替えて三里に灸据うるより、松島の月まづ心にかかりて〜」とあります。昔の人は「足の三里にお灸の痕のない物とは一緒に旅をするな」といったそうです。街道筋の宿場町では、もぐさはもちろん、お灸を据えるツボを表した書まで売られていたとか。足の三里には、足の疲れやむくみをとるだけではなく、胃腸を整える効果も知られていました。それ以外にも「四十以後の人、身に灸を加えて、三里やかざれば、上気の事あり。必ず灸すべし」（『徒然草』・第148段）足の三里は気の上逆を引き下げる（高血圧や脳卒中予防など）のにも効果のあるツボであり、私も日々、自灸自足をしています。
「養生訓」で推奨のツボ
「元気は生命のもと、飲食はその養い」
「胃腸が虚弱で食べ物がとどこおりやすく、またよく下痢しやすい人は、気が不足しているので、毎年二月、八月（旧暦）にお灸をすえるのがよい」と述べ、「天枢へのお灸がもっとも効果的」としています。
中国の名医も、下痢に応用しています。「三日間吐いたり下したりして、死にそうな患者に、天枢（左右）と気海の三穴に灸したところ、たちどころに症状が止まった」とあります。
名前の由来は、「天」は上部を、「枢」は要を意味し、一説には「臍より上は天に対応し、臍より下は地に対応しており、臍の傍らにあるこのツボがその上下を調停し、胃腸の機能のかなめになっているからとしています。
「臍の周囲（中脘・天枢・水分・肓兪・陰交穴）の灸には整腸作用があるから、下痢が止まっても、なお持続施灸が好ましい。ただし、水分と陰交の二穴だけは、下痢が止まったならば必ず中止せねばならない」とあります。
臍四方穴（水分・肓兪・陰交穴）
お腹の調子が悪いときにおすすめのツボ
せんねん灸でもいいですが（火傷に気をつけて）お臍（神闕）にカイロをして温めてもいいです。お臍の周りのツボを温めます。（くれぐれも火傷に気をつけてください）
a１ 水分
a２ 肓兪
a３ 陰交
肓兪の横に天枢穴
陰交の下に気海穴があります
身体のメンテナンス
三連休の方多かったですかね
土曜は予約の患者さんみえたのでお仕事して、予約の患者さん終わってから奥さんの治療しました。
日曜はお休み。
レースの皆様お疲れ様でした。
月曜は訪問治療のお仕事でした。
土曜 15.90km 1:26:14 5:25min/km
日曜 18.01km 1:31:22 5:04min/km
月曜 16.04km 1:26:38 5:17min/km
朝ランしました。
土日は、長い距離走るつもりでしたが体が重く距離がのばせませんでした。
月曜走ってるときに右殿部と右ふくら脛に違和感、痛みが・・・
たぶん、腰に疲労が溜まって骨盤が固まってる・・・
「肩甲骨 骨盤 足関節」
よく、肩甲骨（腕振り）の動きを下半身へ伝えるのが骨盤の役目
「肩甲骨 骨盤 着地」
3つを連動させたフォームとか書いてあります。
いろんな患者さん診てて、痛み抱えてる方、肩甲骨 骨盤 足関節固まってる方（周囲の筋肉が固まってる）（関節可動域悪い）多いです。
肩甲骨周囲も骨盤周囲も足関節周囲も沢山の筋肉がついてます。
例えば、シンスプリント（脛骨疲労性骨膜炎）ヒラメ筋、後脛骨筋、前脛骨筋、長趾伸筋・屈筋、長母趾伸筋・屈筋の過用による傷害
（以前、後脛骨筋に鍼をして下さいって患者さんいましたけど）
足関節周囲だけ治療してもいい結果が得られません（私の技術不足かもしれませんが）
特に荷重関節（股関節 膝関節 足関節）は連動してます。骨盤周囲も治療して下さいね。
ランナーの方に多いのは
腸脛靭帯炎（ランニングなどで膝関節の素早い屈曲伸展運動が繰り返されることによって、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆の間に大きな摩擦力が生じる。脂肪体への圧縮ストレスが増強する）
大腿筋膜張筋、大殿筋、中殿筋、外側広筋の筋緊張を緩めて（腸脛靭帯の柔軟性改善）、内側広筋の筋力強化をします。
足底腱膜炎（主に足底腱膜の踵骨不着部に変性が生じることで疼痛が起こる。ランニングやジャンプなどの動作を繰り返すことで、足底腱膜に過度な伸張ストレスが加わって生じる）
足底腱膜に加わる牽引力の軽減と、踵部に加わる荷重応力の集中を防ぐ。
牽引力の軽減
足底腱膜に加わる牽引力を減少させるために、足底腱膜のストレッチ。
歩行時に足底腱膜に加わる張力と、アキレス腱に加わる張力は相関するため、アキレス腱が固くなると、アキレス腱の付着部である踵骨隆起が上方に牽引され、足底腱膜はより伸張されるため、アキレス腱のストレッチも有効。
足底腱膜とアキレス腱を緩める（足底腱膜の緊張を低下）
足底腱膜は短趾屈筋に起始を提供するため、短趾屈筋の筋力強化によって、足底腱膜の緊張を亢進させ、踵骨付着部に加わる荷重応力を減少させることができます
短趾屈筋
(起始)踵骨隆起、足底腱膜
(停止)第2〜5趾の中節骨
近位指節間関節で第2〜5指の屈曲
腓腹筋、ヒラメ筋、ハムスト、殿部筋、腰部、背部の筋緊張感をしっかり緩めることが大事です。
痛みがでる前にケアして下さいね。
（なんで、こんなになるまでって方いますけど）
痛みを我慢して悪化させると治るのに時間がかかりますよ
名古屋シティマラソン走ってきました
5km 00:26:32 0:24:17
（0:24:17）
10km 00:47:29 0:20:57
（0:45:14）
15km 01:09:02 0:21:33
（1:06:47）
20km 01:30:12 0:21:10
（1:27:57）
Finish 01:34:27 0:04:15
（1:32:12）
今回ダメでした〜
90分切り更新したかったですけど・・・練習不足ですね〜
名古屋の道路は広くて走りやすいんですけどね〜スタートしてから渋滞にはまってしまいました。
その後追い上げきれなかったです。
奥さんはネットで1:59:46と初めて2時間切りしてましたけどね〜
走り終わって名古屋駅まで歩いてる途中で山本屋で味噌煮込みうどんとビールをいただいて
名古屋駅から帰ってきて、洗濯しながら飲んでます
お疲れ様でした
