土日走って月曜休足
で、今日朝ランしました
土曜
距離 19.79km
時間 1:45:20
ペース平均 5:19min/km
1000m×8本(キロ4分〜4分15秒)
日曜
距離 21.07km
時間 1:51:45
ペース平均 5:18min/km
今日
距離 12.57km
時間 1:17:59
ペース平均 6:12min/km
今まではただ漠然と走っていましたが、色々見てるとLTペース、ビルドアップ、ポイント練習、ペース走などありますが・・・
とりあえず週1回1000m×8〜10本やろうかな〜と思い土曜にやってみました。キロ4分きれるように頑張りたいですね〜筋肉がバランスよくついてくれば可能なのかな〜
前回、いびがわマラソンの1ヶ月前に右の殿部に痛みがの続きで、
今までの膝関節周囲の痛みは、走っていると徐々に痛み増強、歩くと大丈夫だったのですが、
今回は歩いても痛みがある。
殿筋?大殿筋?中殿筋?梨状筋?
何した時に痛い?どう動かしたら痛い?しびれは?
自分で自分に問いかけながら、殿部の反応、圧痛などを確かめながら鍼を刺す。木曜日から土曜日まで鍼をして少し楽になったので、日曜日に走ってみようと着替えて走りだしたら200m位で激痛・・・足引きずりながら帰ってきて、「殿筋じゃないのかな?」自分の体自分の指頭で色々触ってたら、右の腰に圧痛発見、
そこに鍼をして、しばらく安静。
それから一週間鍼灸しながら休足
一週間後の日曜日に痛み無く走れました。で、無事いびがわ走れました。
筋力不足、アライメント不良などを認識しました