今日は夕方走りました

朝走ろうと思いましたが、ふくらはぎとハムストと腰にハリが・・・

触ると触り心地が悪い、硬い・・・

昨日、新しいシューズで脚が軽いと調子こいて、7km走った後にスマホのストップウォッチで5km走ってみようと走って

4:09 4:07 4:20 4:10 4:07

まぁ〜いいペースだこと・・・

その後10km弱ゆっくり走ったのですが・・・ダメージが・・・

とりあえず、ふくらはぎほぐさんと足底やアキレスにくると思い、自分でほぐす・・・鍼は刺さずに接触鍼で・・・人（患者さん）にする方が楽だわー

前脛骨 長短腓骨 腓腹  ヒラメをほぐすつもりでほぐしながらストレッチ〜腰部殿部ストレッチ〜

で、夕方から走ってきました。

18.94km 1:27:34 4:37km/km

3km走った後に、15km走ろうと思い（なんで？）

4:27 4:24 4:19 4:23 4:26

4:28 4:23 4:20 4:24 4:28

4:25 4:31 4:28 4:33 4:38

でした。後半、ふくらはぎハムスト殿部あやうくなったので、ご帰還

お家帰ってストレッチ〜

ふくらはぎほぐさんとね〜






お久しぶりです

ブログは書いてませんが、週に2〜3回は朝走っております。

皆さんのPB更新を読みながら刺激を受けております。


さて、私のランニングシューズですが、最初に履いたシューズは

ミズノのウェーブインスパイア（家の近くのスポーツショップで購入しました。このショップはミズノ推し)

次のシューズはアシックスのお店で足型を計測してもらいGEL-KAYANOを勧められ購入。（左足のアーチが潰れてるそうです・・・で28cmの3Eだそうな）

次のシューズはGT-2000（アシックス推しのお店かな）ワイドを勧められて履いてるけど走ってる時にシューズの中で足が動くのが気になるのと、爪が真っ黒になること、腸脛靭帯炎、 鵞足炎、  足底筋膜炎ぽいのもしてると相談したらワイドではない普通のGT-2000を勧められ購入。

その後、名駅（名古屋駅）のステップスポーツでGT-2000がお安かったので購入しました。

練習もレースもGT-2000で走ってたのですが（タオルギャザーもしながら）1足へたってきたので、新しいシューズを購入しようと色々ブログを読みながらシューズの検索しながら悩んでいたのですが、結局履いて走ってみないとわからない・・・で、スポーツショップに行き、ゲルフェザーとライトレーサーRSを履かせていただきました。DSトレーナーも履きたかったのですが無かったので・・・ゲルフェザーはしっくりこなかったのですが、ライトレーサーRSは最初の履き心地は良かったです。店員さんには、「ありがとうございます。考えさせてもらってもいいですか？」と言って、家に帰って悩んで〜次の日の昼にAmazonにDSトレーナーとライトレーサーRS（10%OFFしてましたので）を注文しました・・・で、昨日届きました。

本日DSトレーナーで走ってまいりました。

21.68km 1:47:59 ペース平均 4:58

う〜ん、シューズは軽い感じがする

左足母趾の痛風の患者さんが痛くなるとこら辺が痛い？（締め付けキツイかな〜？3Eなんだからしょうがないか〜）

さて、来週の犬山ハーフマラソン

3月の名古屋シティマラソン

4月の長野マラソン どのシューズで走りましょうかね〜


明日、レースの皆さま

ベストパフォーマンス期待しております

頑張ってください

今週は一回しか走れんかった

10日に

17.07km 1:25:08 4:59min/km

走っただけでした。

水曜日に腰を痛めました。患者さん治療する時の姿勢が悪かったのか、腰に痛みが・・・患者さん治療後、腰に違和感と重だるさが・・・固まるとまずいので、腰に温灸をして痛みが出ない程度に軽くストレッチ。

あとは無理をせずに休足しました。今日走ろうと思いましたが雪なのでやめました。


水曜日、朝イチ訪問の93歳の患者さん、お家に伺ったら、歩き方がおかしい。朝起きたら左膝が痛いとのこと。何をした覚えもなくぶつけた記憶もなく・・・診ると左膝周囲が腫脹してる、ぶつけた後はなく、安静時に痛みはなく、荷重をかけると痛いとのこと。歩くのが痛い、膝を曲げると痛い。で、とりあえず治療。原因はわからず・・・痛みと腫脹が少しでも軽減するように治療。治療後、左膝の腫れが少しスッキリし、少し楽になったとのこと。

次に金曜日の夕方に伺ったら痛みは楽に膝も曲がるようになっていましたが、まだ膝の違和感と腫脹、足の浮腫があり、治療開始。触った感じは水曜日よりいい感じでした。治療後、足がスッキリしました。

治療中に訪問看護師さんから心配のお電話がありましたが、病院には行きたくないとおっしゃる・・・

寒いから暖かくして無理しないようにと言って、治療院に帰りました。

よくなってる事を期待して

次は月曜日の夕方に伺う予定。





走る鍼灸師

年始は2日から走り始めました。

2日 20.98km 1:48:52 （5:11min/km）

3日 18.23km 1:34:56 （5:12min/km）

4日休足（仕事始め）

5日 15.61km 1:22:36 （5:17min/km）

坂道ダッシュした際に右ハムストに違和感が・・・痛み？

6日休足（大腿、ハムスト、ストレッチ）

7日 30.01km 2:41:55 （5:23min/km）

体が重い・・・体重増加か？

体重落として着地衝撃下げないといけませんね〜

安定したフォームで走れるように

体幹トレーニングやバランストレーニングしてお休みしてる筋肉目覚めさせないといけませんね〜

スタミナ無いスピード無いなので

ロング走 インターバル走しないとダメですね〜

ボチボチ頑張ります





有森裕子さんの記事を読んで

昨日からお仕事です。

年末年始食べ過ぎ、飲み過ぎでお腹の調子が悪いので自分でお灸をしました。臍周囲の4点(水分、肓兪、陰交)、梁丘、足三里、手三里、陽池・・・などに施灸・・・お腹が温かくなりました。


年末に、有森裕子さんから記録を狙う中上級ランナーへ「インターバルトレーニング」のススメという記事を読みました。

「心肺機能を高める練習は必須だ」

ラストスパートを想定し「苦しい練習」で自分を追い込む。

例えば、20〜30kmのロングジョグを行なった後、150〜200mぐらいの直線を全力で走り、ジョグで戻ってくる（これを5〜10本）など。内容はそれぞれの走力に応じて設定する。

「150〜200m先がゴールだ！」とイメージして走ってみるといいでしょう。隣にライバルがいると思って走ってみるのもいいですね。

自分の能力を引き上げるようなイメージで取り組むことが大事です。

また、走るコースをなだらかな坂道にすれば、さらに息が上がり、心肺機能や足腰に負荷がかかります。


記録を狙いたいと思っている中上級者のランナーに特に言いたいことは、「練習では苦しんでください」ということです。気持ちのいい練習など、練習ではありません！本番のレースでどれだけ楽に気持ちよく走れるかということを目的に、トレーニングを積んでほしいと思います。・・・ちょっと厳しいことを言いすぎたでしょうか（笑）


長くランニングを続けていくためには、体のメンテナンスを心がけて、ケガだけは気をつけてほしいです。それと同時に、マラソンを通じて、目標を達成できる喜び、自己成長できる喜びが感じられるような機会を、1人でも多くのランナーが得られればいいなあと思ってます。


気になったところを抜粋しました。


100m全力疾走したらハムストにハリが・・・200m全力疾走できない・・・今まで楽な練習してきたのね〜

頑張ります


土日走って月曜休足

で、今日朝ランしました

土曜

距離 19.79km

時間 1:45:20

ペース平均 5:19min/km

1000m×8本(キロ4分〜4分15秒)

日曜

距離 21.07km

時間 1:51:45

ペース平均 5:18min/km

今日

距離 12.57km

時間 1:17:59

ペース平均 6:12min/km

今まではただ漠然と走っていましたが、色々見てるとLTペース、ビルドアップ、ポイント練習、ペース走などありますが・・・

とりあえず週1回1000m×8〜10本やろうかな〜と思い土曜にやってみました。キロ4分きれるように頑張りたいですね〜筋肉がバランスよくついてくれば可能なのかな〜


前回、いびがわマラソンの1ヶ月前に右の殿部に痛みがの続きで、

今までの膝関節周囲の痛みは、走っていると徐々に痛み増強、歩くと大丈夫だったのですが、

今回は歩いても痛みがある。

殿筋？大殿筋？中殿筋？梨状筋？

何した時に痛い？どう動かしたら痛い？しびれは？

自分で自分に問いかけながら、殿部の反応、圧痛などを確かめながら鍼を刺す。木曜日から土曜日まで鍼をして少し楽になったので、日曜日に走ってみようと着替えて走りだしたら200m位で激痛・・・足引きずりながら帰ってきて、「殿筋じゃないのかな？」自分の体自分の指頭で色々触ってたら、右の腰に圧痛発見、

そこに鍼をして、しばらく安静。

それから一週間鍼灸しながら休足

一週間後の日曜日に痛み無く走れました。で、無事いびがわ走れました。

筋力不足、アライメント不良などを認識しました